masa po redukcji

[...] około 10-12 s. na trening.) bic.to zazwyczaj 3-4 s na sesje tren. + 1 seria żeby spomować łapy. Tric też 3-4 serie na sesji + i ćw na pompke Barki 4-5seri na sesji. Jeszcze miesiąc bedę robił FBW i potem snowu Spliit Proszę o podpowiedź jak trenować ręcę typowo żeby masa szła do góry,na FBW i potem na spliicie. Oczywiście sogi będą. Pozdrawiam.

[...] pozniej moze nie byc kasy na suplementy. wiek: 20 lat wzrost : 176cm waga: 80kg staz: od kwietnia 2010 trening: FBW 3x tygodniowo dieta: 2900kcal b/t/w 175/100/280 cel: masa stosowane suplementy: białko ostrowia na redukcji, aktualnie dostarczam wszystkiego z diety. zdjecie: po lewej przed redukcja, po prawej aktualne Prosze o porade [...]

[...] mnie zagadnienie jaki typ treningu wybrać. Wiadomo że na masie reverse diet, które cechuje się obserwowaniem wagi i w razie zastoju dokładaniem małej liczby kalorii, ta masa będzie wprawdzie dość czysta, ale bardzo powolna a co za tym idzie nie będzie takiego szybkiego wzrostu siły. I teraz pytanie który typ wybrać? Czy zastosować trening [...]

[...] dorzucić aeroby po treningach . Moj plan to 5x w tyg kolejno : Klatka+ brzuch+przedramie , barki , plecy, łapy+brzuch, nogi . Zależy mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową aby efekty z redukcji utrzymywaly sie bardzo dlugo . Moge sam nasunąc : przy 3000-3200 kcal waga stała w miejscu . Czy dojsc do takiej ilosci kalorii i do niej [...]

Witam! Na wstępie szukałem tematów z oceną i poprawą diety, ale większość jest już zamknięta, jeśli nie oczywiście można mnie poprawić, jestem tu świeży. Zależy mi na poprawie i ocenie mojej diety jak już wspomniałem. Kierowałem się wiedzą wyciągniętą z artykułów polecanych dla początkujących na SFD. Z góry dziękuje za pomoc wszystkim. Mój cel: [...]

Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko:3,3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare cykli na ph 8. TRENING:PHAT 5x 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

Po długiej przerwie wróciłem na siłownie i zaczełem ćwiczyć na mase. Przez 7 tygodni nabrałem 7 kg masy. Oczywiście nie jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy [...]

Cześć! Jestem na dodatnim bilansie od połowy października ubiegłego roku. Spożywam ok. 3200 kcal, a mimo to masa idzie bardzo powoli... Od tamtego czasu przybyłem na wadzę jakieś 5-6 kg. Ten czas poświęciłem bardziej na "przyswojenie" techniki wykonywania ćwiczeń na wolnych ciężarach - także no trudno... Martwi mnie jednak fakt brzucha, który [...]

[...] NA SIŁOWNI:kupę lat 6. DIETA: w zależności od celu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie test 8. TRENING: 4"week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy. Wiek: 29 Waga: 66 Cel: Masa Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. [...]

[...] będę mógł wrzucić po Nowym Roku. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: masa - wp*****lałem ile wchodziło 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 10mg ed (6 miesiąc) 1-6 metanabol 20 mg ed (10 miesiąc) 8. TRENING: split [...]

[...] kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz kiedys i ciagle mam gazy dzisiaj az sie kibel zapchal :P na chwile obecna spozywam 3500 kcal i duza czesc laduje na klopie ... czy jest to mozliwe ze z endo -> zamieniam sie w ekto ? albo w mieszanke endo-ekto - masa slabo idzie, ale tluszcz sie pojawia...

[...] zamiar zaniedługo coś zarzucić i mam mały dylemat.czy wziąść jakiś standardowy cyklon czy też może być tylko sama meta by sprawdzić co i jakdodam że celem oczywiście będzie masa/siła i jak na razie "nie licząc winka w tab+clen+efka" mój 1 cykl.Tak więc co byscie radzili?Sama meta co by sprawdzić jak zareaguje i raczej powinna mnei kopnąc nieźle [...]

Dane: Wiek - 24 Waga - ~65 Wzrost - 175 Cel - Powolna masa, dopuszczalne lekkie podlanie. Jak w temacie, dieta IF, okno nie krócej niż 10h, carb cycling. B - 2,2g/kg T - 1,5g/kg WW - reszta. DNT na stałym poziomie kcal, a w DT dodawanie węgli. Dodawanie WW - Jak będę głodny to złożone po treningu, a jak będę miał problemy z dostarczeniem [...]

Witam. Ćwiczę już pewnie z 7 lat ale zawsze miałem problem z dietą a raczej ilością węglowodanów. Wygląda to tak, że jeśli chodzi o białko to nie ma problemu a i mógłbym jeść dwa razy więcej tak samo sprawa ma się z tłuszczami. Z węglowodanami jest taki problem, że najchętniej jadłbym max dwa woreczki ryżu dziennie bądź woreczek ryżu i płatki [...]

[...] obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż 1900-2000kcal, ewentualnie dodając pod koniec redukcji jakieś cardio. Grudzień bilans zerowy i do maja spokojna masa z dodawaniem kalorii. Czy jest to jakieś sensowne podejście do tematu ? I przede wszystkim czy redukować do poprawy klatki piersiowej i brzucha i z odpowiedniego poziomu [...]

[...] 30 mg e0d Oczywiscie hcg po 6 tyg i na koniec, potem clom. Miska dopieta, jestem wciaz na redukcji i mam pytanie jest sens bic tescia i zrzucic to co zostalo a potem masa czy lepiej poczekac az spale to calkiem i wtedy wejsc na cykl. Czy jak na 2 powazniejszy cykl starcza mi te srodki czy poleciec z grubej meta/test/deca ? Dodam ze rok [...]

[...] tydzień HST ABABABAB, po A areoby, po B interwały) Wieczorem pływanie/spoty walki także z yohimbiną (intensywność 70-80%) Dieta: Keto SKD Trzeci tydzień już wchodzi masa na HST +10-15% kcal Chcę skorzystać z yohimbiny, synefryny i dołożyć do tego jeszcze jakiś spalacz. Jaki proponujecie? Budżet na niego to +/- 120zł. Ze spalaczy nie [...]

[...] areo 30 min. Dieta low cabr, wegle tylko na sniadanie, przed i po trn o niskim ig. Wiek:19 wzrost: 180cm waga: 84 Lydka: 40 Bic : 39 bd : 15% reszty wymiarow nieznam. opcja 1. Masowac dalej do czerwca i potem redukcja(wydaje mi sie byc gorsza) opcja 2. Teraz redukcja, i potem czysta masa do konca lata. (tylko czy 4 tyg starcza ? )